Строительный Гид 
Энергичное начало дня — важная привычка как для поддержания здоровья тела, так и для повышения умственной работоспособности. Часто подчеркивается, что особенно успешные люди начинают свой день с определенных распорядков по утрам и более сбалансированы в течение дня.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Самый простой шаг к тому, чтобы начать свой день в хорошей форме, — это придерживаться биологических часов организма. Хотя это не означает вставать в 04:00 утра, в идеале рекомендуется просыпаться в часы после восхода солнца.
Умственная и физическая работоспособность организма, который недостаточно отдыхает, снижается в течение дня. Поэтому, если вы хотите вставать рано утром, вам также необходимо соответствующим образом скорректировать режим вечернего сна. Вскоре биологические часы адаптируются к этому порядку. Важным моментом является то, что режим сна, установленный в будние дни, не нарушается и в выходные. В противном случае нарушается ритм тела и усиливается чувство усталости.
Оставьте мобильный телефон за пределами спальни
Проводя время по телефону в течение ночи, вы напрямую влияете на качество сна. Телефон, расположенный в спальне, часто может отвлекать внимание из-за социальных сетей, сообщений или уведомлений по электронной почте перед сном.
Убрав телефон из спальни, вы успокоите свой разум перед сном. Если вам нужен будильник, вы можете выбрать старомодный будильник. Вместо того, чтобы обниматься по телефону после пробуждения утром, может быть полезно начать день с 10-минутного технического перерыва для ясности ума.
Сделайте привычкой убирать постель
Хотя это может показаться простым, уборка постели по утрам добавляет ощущение порядка в начале дня и укрепляет самодисциплину. Это также избавляет от желания снова ложиться спать. Исследования показывают, что люди, которые убирают постель по утрам, как правило, двигаются более планомерно в течение дня. Вечером также можно перейти к более спокойному сну.
Начните свой день с дневного света и свежего воздуха
Дневной свет — самый важный естественный стимул, регулирующий наши биологические часы. Открыв окно и шторы в комнате после пробуждения или даже совершив короткую прогулку, если это возможно, вы ускорите пробуждение и зарядитесь энергией. Включение внутреннего освещения также может быть эффективным методом, особенно если день еще не рассвел. Подышать свежим воздухом увеличивает оксигенацию мозга и уменьшает утреннее возбуждение.
Обязательно начните день с питья воды
Усталость и слабость могут ощущаться при пробуждении утром, так как организм обезвоживается в течение ночи. Самый простой способ предотвратить это — начать день со стакана воды комнатной температуры.Вода, которую нужно пить утром перед чаем или кофе, стимулирует обмен веществ и способствует адекватному потреблению жидкости в течение дня.
Ешьте сбалансированный и легкий завтрак
Утренний завтрак обеспечивает энергией на весь оставшийся день. Но здесь важно избегать тяжелой и калорийной пищи. Рекомендуемый завтрак: немного сыра, свежие овощи, одно вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба. Такой режим питания не только улучшает пищеварение, но и сохраняет чувство сытости в течение длительного времени.
Управляйте днем, планируя его
Составление краткого списка дел перед началом дня позволяет избежать умственного беспорядка и позволяет более эффективно использовать время в течение дня. Важно, чтобы список состоял только из основных заголовков. Слишком длинные списки могут вызвать стресс. Идеальный утренний план должен состоять из 4-5 пунктов. Это одновременно повышает выполнимость и поддерживает высокую мотивацию.
Регулярные утренние привычки способствуют не только более энергичному началу дня, но и более здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе. Вы тоже можете изменить свое утро, следуя этим простым, но эффективным советам.