Строительный Гид 
Врачи не рекомендуют употреблять любые добавки без назначения. Хотя витамин D критически важен для здоровья, избыток вещества может вызвать проблемы. Его необходимо восполнять, особенно в период беременности и при дефиците. Полезно разобраться, влияет ли время приема на эффективность.
Главная задача – обеспечить хорошее усвоение этого важного вещества. Витамин D относится к жирорастворимым соединениям, поэтому его биодоступность увеличивается при употреблении с пищей, в составе которой есть полезные жиры. Утро для этого – самое удобное время, позволяющее не забывать о добавке.
Некоторые люди стараются принимать витамин D во второй половине дня или перед сном. Научные данные по этому поводу неоднозначны. Есть мнение, что использование добавки вечером может затруднить выработку гормона сна мелатонина. Для позднего приема важно употреблять жирную пищу, иначе усвоение будет ниже.
Перед началом использования добавки следует учесть такие моменты:
- Возраст. После 60 лет организм хуже синтезирует витамин D из солнечного света.
- Состав пищи. Рацион должен включать продукты, содержащие хорошие жиры, например, оливки, рыбу, грецкие орехи, семечки.
- Место проживания. Если солнца мало, уровень витамина D снижается быстрее.
- Цвет кожи. Чем выше в ней содержание меланина, тем слабее образование витамина под влиянием ультрафиолета.
- Лекарственные взаимодействия. Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете антациды, диуретики и другие препараты.
- Перед началом курса обязательно подберите с ним индивидуальный режим и учтите особенности организма.
- Не увеличивайте дозу самостоятельно – избыточный прием опасен для здоровья.
- Добавьте в меню продукты, содержащие витамин D, – коричневый рис, яйца, обогащенные хлопья.