Строительный Гид 
С годами организм требует большего внимания. Он постепенно теряет мышечную массу и выносливость, а самочувствие становится результатом сформированных привычек. После пятидесяти мужчинам можно не только сохранить, но и улучшить физическую форму, если вовремя скорректировать свой образ жизни.
Вода и соль
С возрастом организм слабее сигнализирует о жажде. Достаточное количество жидкости поддерживает все его системы. Чтобы избежать обезвоживания, сделайте употребление воды обязательной частью каждого приема пищи. Для вкуса добавьте в нее немного лимона или ягод. Исключите сладкие газированные напитки. Держите под рукой бутылку с водой, особенно при занятиях спортом.
Для поддержки здоровья ограничьте потребление соли. Большая часть натрия скрыта в полуфабрикатах и фастфуде. Ешьте много овощей и фруктов, богатых калием. Следите за маркировкой продуктов и отдавайте предпочтение вариантам с низким содержанием соли.
Питание для мозга и сердца
Диета с акцентом на растительную пищу, злаки, рыбу, орехи и оливковое масло влияет на умственную активность и хорошую память. Воспользуйтесь полезными советами по организации такого питания:
- Замените сливочное масло авокадо или ореховой пастой.
- Включите в меню больше листовых овощей, ягод, рыбы.
- Вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом и лимонным соком.
- Замените чипсы сырыми орехами и семенами.
- Отдайте предпочтение постному мясу.
Крепкие кости и энергия
После 50 в рационе должны появиться источники кальция, витамина D и белка. Они обеспечивают уровень энергии, поддерживают здоровье костей. Включите в меню больше молочных продуктов, зелени, животного и растительного белка. Обсудите с врачом прием добавок витамина D.
Сильное сердце и мужское здоровье
Пищевые привычки влияют на общий тонус, репродуктивную систему и либидо. Транс-жиры уменьшают уровень тестостерона и провоцируют проблемы в интимной сфере. Чтобы их избежать, добавьте в рацион рыбу, оливковое масло, орехи и семечки. Отдайте предпочтение простым домашним блюдам. Исключите выпечку, фастфуд, готовые закуски.
Физическая активность
Она необходима для сохранения подвижности и силы. Оптимальные варианты нагрузок – аэробные тренировки, упражнения с собственным весом, плавание, прогулки. Ежедневно делайте домашнюю гимнастику, добавьте короткие занятия на свежем воздухе. Регулярно растягивайтесь для поддержания гибкости.